Idade: Motor 3.0
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[16 dezembro 2006]
Na luta por um corpo perfeito, além de uma dieta balanceada e exercícios físicos, às vezes é preciso um empurrãozinho a mais. O Brasil já lidera o ranking dos países que mais realizam cirurgias plásticas como as lipoaspirações (apesar de seu pós-operatório difícil) e a colocação de próteses de silicone nos seios.
Não sou contra nenhum método porém acredito que uma alimentação balanceada pode sim trazer resultados, apesar de não ser a curto prazo, balancear o que comemos em nosso dia-a-dia apesar de ser um pouco chato a principio, depois acaba se tornando algo comum do seu dia-a-dia e de sua vida.
Com a chegada do verão, muitas pessoas recorrem à dietas malucas que restringem o consumo de alimentos essenciais para o bom funcionamento do organismo e para a saúde e beleza da pele e cabelos. Estas dietas fizeram muito sucesso nos anos 80 e 90, mas cada vez são mais criticadas. Tradicionamente considerado um dos vilões da boa forma, o pão é um dos primeiros itens a serem cortados quando o assunto é emagrecimento... e será que ele é realmente tão mau assim?
Carboidrato é fundamental
De fato, na falta do carboidrato, nosso organismo recorre aos estoques de gordura para conseguir energia para o dia-a-dia. No entanto, esta queima de gordura sem a presença de carboidratos leva ao que chamamos de cetose, ou seja, o organismo acaba se auto-intoxicando, o que pode provocar, por exemplo, tonturas, cansaço excessivo, falta de ânimo, perda de memória e confusão mental.
Segundo a nutricionista Patrícia Leite, especialista em nutrição clínica da S.P.R.I.M. Box Brasil, os sanduíches são alternativas de alimentos práticos para o verão. Além de serem uma refeição rápida e leve, podem conter todos os grupos de nutrientes necessários para uma dieta equilibrada. 'Numa dieta, o pão representa principalmente os carboidratos. Se for integral, ajuda o bom funcionamento intestinal e diminui a absorção de gorduras por causa das fibras' informa a nutricionista.
Corpo sempre em equilíbrio
Na hora de montar o cardápio, a base de uma dieta saudável é o equilíbrop entre os nutrientes essenciais: carboidratos, proteínas e lipídios. A eliminação total de um deles da alimentação diária pode trazer problemas de saúde irreversíveis. Assim, aposte no pão como alternativa de carboidrato, pois além de gostoso, ele é fonte de zinco, ácido fólico e ferro. O ideal é optar pelas versões integrais, que dão uma sensação maior de saciedade e demoram mais a ser digeridas.
Portanto, não se esqueça: as modas passam, mas sua saúde precisa ficar. E o pão só se torna um vilão quando consumido em excesso, assim como outros alimentos que podem parecer inofensivos à primeira vista. Fique de olho!
GANHE PESO E MÚSCULOS
Quando se pensa em vida saudável, a dupla alimentação adequada e exercícios físicos logo vem à mente. Quando se fala em esportes, ginástica e musculação, é normal pensar que quem os pratica tem como objetivo emagrecer ou, no máximo, manter o peso, já que a obesidade se tornou um problema mundial. Entretanto, há pessoas que têm dificuldade de ganhar peso e também não conseguem ter uma vida plenamente saudável.
Muitas vezes, essas pessoas ficam esquecidas no meio do turbilhão de dietas que visam o emagrecimento e os exercícios que derretam as gordurinhas. Algumas acabam sendo inclusive invejadas por sua magreza, se tornam modelos do corpo a ser alcançado; um pensamento perigoso, já que ser magro não é necessariamente sinônimo de saúde.
Dieta balanceada e atividade física sim
Segundo a nutricionista Maria Carolina Barbieri, formada pela Universidade Estadual do Rio de Janeiro, o nutriente que não pode faltar na dieta de ganho de peso é o carboidrato. Mas para engordar ganhando músculos, é bom evitar doces e gorduras, que apesar de calóricas fazem muito mal ao organismo quando consumidas em grande quantidade.
"Em linhas gerais, o ideal é o consumo de 6 a 11 porções diárias de cereais, massas, pães e tubérculos; pelo menos 5 porções de frutas, legumes e verduras; 2 a 3 porções de laticínios; 2 a 3 porções de carnes, ovos e leguminosas (principais fontes de proteína). Gorduras e óleos devem ser consumidos esporadicamente" informa a nutricionista. "Cabe ressaltar que o azeite de oliva, apesar de ser um óleo, é recomendado atualmente por conter gordura monoinsaturada, que auxilia no controle do colesterol. Isto é interessante na dieta de ganho de peso pois o azeite vai aumentar a quantidade de calorias e a densidade calórica da refeição, devendo ser utilizado cru como tempero de saladas".
As atividades físicas também são essenciais para quem quer ganhar peso; afinal, os músculos pesam mais que a gordura e não oferecem riscos ao aparelho cardiorespiratório. O mais simples é a caminhada, mas é importante associar o exercício aeróbico com a musculação, já que a intenção é o aumento da massa muscular. Por isso, procurar uma boa academia ou um personal trainer deve ser um dos primeiros passos. Danças, lutas e atividades aquáticas também são boas opções de fitness que enrijecem e tonificam os músculos, além de melhorarem a postura e a consciência corporal.
Orientação profissional
"O ideal é procurar um nutricionista para a realização de uma avaliação completa e uma prescrição dietética específica, pois a dieta deve ser, sempre que possível, individualizada" afirma Maria Carolina Barbiere. E se você apresenta algum sintoma em decorrência do baixo peso como alterações sangüíneas ou metabólicas, não altere sua dieta nem a rotina de exercícios sem orientação.
Assim como as pessoas que querem perder peso, não vale a pena tentar conquistar o corpo dos seus sonhos a qualquer custo. Afinal, a saúde está em primeiro lugar e exercícios de alto impacto feitos de forma leviana podem causar danos para o resto da vida.
Acho que deixei bem claro o que vcs precisam saber... Vou colocar dietas que encontro na net porém, vale lembrar novamente !!!!
"O ideal é procurar um nutricionista para a realização de uma avaliação completa e uma prescrição dietética específica, pois a dieta deve ser, sempre que possível, individualizada"
Por Lia Santis às [6:46 AM]
Oiiii
Acho que vcs já estão cheios de mim, né !!!!
Mais não tem problema não... eu ainda não me enchi de vcs....kkkk
Falando sério agora.... gente devido a tantas pessoas me pedirem dietas e afins vou postar tudo que eu encontrar de dieta por ai na net.
Beijokas
Lia Santis
Por Lia Santis às [5:23 AM]